Советы по питанию для плоского живота

Советы по питанию для плоского живота
Фото: открытые источники

Предлагаем советы, которые позволят  убрать живот с помощью питания. Правильный рацион сделает талию тонкой

Плоский живот является целью  многих худеющих людей. Врачами утверждается, что упражнения не всегда позволяют  избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Однако диетологи  успокаивают – если соблюдать ряд несложных правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет.

Расскажем, как скорректировать фигуру с помощью питания.

Завтрак должен быть правильным

Современный человек живет в постоянном цейтноте, поэтому часто мы слышим о ситуации, когда  с самого утра даже на завтрак нет времени. Однако, от завтрака зависит правильность работы кишечника. Чтобы кишечник работал правильно, завтрак просто необходим! Лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Пропуск этого важнейшего стартового приема пищи ведет к серьезным нарушениям пищеварения, провоцирующим лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка. То есть для завтрака отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны содержать нормальный показатель  жирности. Не стоит верить рекламе и тратить деньги на обезжиренные творог и кефир. Очень часто  калорий в них больше, чем заявлено. Однако употреблять молочные продукты до обеда. Это необходимо делать потому, что  в вечернее время они могут вызвать отеки.

Уменьшить потребление кофе

Специалисты считают, что одной чашечки кофе в день на завтрак вполне достаточно. Лучше побольше выпить зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день приведет к тому, что живот на глазах станет меньше.

Чашка кофе
Фото: открытые источники

Диетологи считают, что регулярное употребление кофе с молоком может привести к серьезным заболеваниям.

Убрать из рациона капусту

Да, капуста —  низкокалорийный продуктам, рекомендуемый диетологами есть  даже при очень строгой диете. Однако, все-таки если ненадолго исключить капусту из рациона, то вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

Капуста  содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Увеличить потребление  огурцов

Человек может контролировать свое чувство голода! Рот на замок. Как научиться контролировать свой аппетит? Диетологи считают огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки.

Замените соль на пряности

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки. Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее.

Петрушку – чем чаще, тем лучше

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Правильно расставленные акценты в питании помогут не только добиться хороших результатов в процессе снижения веса, но и надолго закрепить полученный результат.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Загрузка...